anatipsandtricks

Här är några tips på hur jag motstår hetsmonstret

- Drick citronvatten! Det minskar sötsuget direkt.
- Sätt dig ner och andas lugnt och räkna saaaakta till hundra. Då hinner du nog tänka om.
- Ta en tupplur på ca en timme.
- Om du känner att du absolut måste hetsa, hetsa frukter! Det må vara kalorier - men inte lika mycket kalorier som i godis och chips.
- Tänk verkligen igenom det. Tänk på hur siffrorna på vågen kommer bli större och större, tänk på hur uppsvälld du kommer vara, tänk på hur svårt det har varit att nå din nuvarande vikt - vill du verkligen förstöra det?
- Tugga, spotta ut, tugga, spotta ut. Oftast räcker det när man känner smaken, sedan försvinner sötsuget.
- Försök verkligen sluta hetsa. Det är ju sötsuget som gör att man vill hetsa, så försök vara utan godis en vecka eller två - och vips! sedan har du vant dig vid att inte äta godis och vill därför inte ha något.
- Sätt upp små mål och ge dig belöningar, t ex "om jag inte hetsar på fem dagar, då ska jag köpa det där fina armbandet jag såg på stan häromdagen". Belöningar fungerar bättre än straff. Se till att målen inte är för svåra, ta inte en hel vecka utan hets, utan börja med några dagar.
- Tänk inte så mycket på godis, chips, bullar och ja, allt du vill ha. Försök tänka på nyttiga saker t ex kyckling, gurka, tomat, ananas och bli sugen på det istället.
- drick vatten! ha alltid ett  vattenglas bredvid dig och ta små klunkar ur det när du blir sötsugen.
- C-vitamin! Köp hem c-vitaminsbrustabletter. Det funkar skitbra för mig, jag känner inget som helst sug efter jag druckit typ fem klunkar.

hoppas det hjälpte någon att motså hetsen i alla fall.
I'll be back with more tips&tricks

Kallas också för: chilipeppar, cayennepeppar och spansk peppar

En japansk undersökning visade att frukostarna som innehöll chili bidrog till en större mättnadskänsla.
De kvinnor som åt chili till frukost kände sig mindre hungriga under förmiddagen och åt mindre till lunch.
Nu kanske inte chilifrukost låter så lockande. Men det spelar egentligen ingen roll vid vilken måltid chili intas,
om du äter mycket chili till lunch kan det bidra till en ökad mättnadskänsla och mindre risk att överäta vid kvällsmiddagen.
Det bevisades till exempel av en kanadensisk studie där 10 män fick äta två olika aptitretare före lunch, varav den ena innehöll chili. Även här påverkade chilin hur mycket männen åt vid följande måltid. De som hade ätit en aptitretare med chili
åt mindre till lunch. De två chilistudierna visar alltså att den heta chilin kan påverka vår ämnesomsättning.
Det verkar som om förbränningen skjuter i höjden direkt efter måltiden och sedan balanseras och gör oss mindre hungriga. Men ett enda livsmedel, chili i det här fallet, kan inte bidra till en omfattande viktminskning.
Det gäller självklart att se över hela sin livssituation om du vill påverka din kroppsvikt åt ena eller andra hållet.
Att äta god, het, chilikryddad mat kan ge både dig och din ämnesomsättning en knuff i rätt riktning,
dessutom värmer det skönt i vinterkylan.

Ingredienser (två portioner):
200 gram fläskfilé i skivor
salt och peppar
1 dl vatten
2 msk soja
2 klyfta finhackad vitlök
1 st röd paprika i bitar
1 st grön paprika i bitar
100 gram minimajs (8 st)
2 dl potatismos (paket)
0.5 dl finhackad persilja

Gör såhär:
Halstra fläskfiléerna i torr panna, salta och peppra. Ta upp dem och håll varma, slå en dl vatten och två matskedar soja i stekpannan, sänk värmen och låt grönsalerna bräsera i 3-4 minuter. Häll grönsakerna över filéerna, servera med två dl färdigt potatismos (se bruksanvisning på paketet), som gjorts grönprickig med persiljan.

Per portion: 265 kcal

Utfall
Gör så här: Stå med fötterna parallella. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftled får nittio graders vinkel. Gå upp och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger på varje ben.
Tränar: Lår och rumpa.













Knäböj
Gör så här: Ta på dig en tröja med glatt yta. Ställ dig med ryggen mot en dörr och fötterna höftbrett isär en bit framför kroppen. Sänk dig nu ner till "sittande" ställning genom att halka med ryggen mot dörren. Gå så djupt ner att höft- och knäled får nittio graders vinkel. Håll ryggen rak, magen lätt spänd och sätt ihop händerna framför kroppen för att hålla balansen. Gå upp till startposition och upprepa. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger.
Tränar: Lår och rumpa.
















Brygga
Gör så här: Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. Håll armarna längs kroppen. Lyft och sträck ut det ena benet i höjd med motsatt lår. Håll vristen sträckt och lyft nu upp hela rumpan från golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i lår och rumpa. Gå tillbaka och växla ben. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger på varje ben.
Tränar: Lår och rumpa.














Träningen ger:
Starkare lår- och rumpmuskler
Fastare lår- och rumpmuskler
Bättre balans
Ökad rörlighet
Bättre kroppskännedom

Källa: Expressen

Ingredienser (4 portioner):
300 g urbenade kycklingbröst utan skinn
hackade färska öret, till garnering
Marinad:
1 ½ dl färskpressad citron
1 msk ljus soja
1 msk majsmjöl

1. Skölj kycklingbrösten lätt och torka dem på hushållspapper. Skär dem i munsstora tärningar och lägg dem i en låg form.
2. Blanda pressad citron och soja i en skål. Häll majsmjölet  en annan skål och rör ner citron- och sojablandningen till en pasta. Bred ut pastan över kycklingen och marinera den sedan i 15 minuter.
3. Hetta upp en stekpanna med non stickbeläggning och lägg ner kyckling och marinad. Stek under omrörning i 10-12 minuter eller tills kycklingen är ordentligt genomstekt. Lägg över den på 4 tallrikar, häll såsen över och garnera med färska örter.

Kaloriinnehåll per portion: 96

Pannkakor (42 st)
25 g jäst
5 dl mjölk
100 g bovetemjöl
125 g vetemjöl
1 tsk råsocker
4 ägg
1 msk nötolja

Tillagning
Rör ut jästen i ljummen mjölk. Tillsätt därefter bovetemjöl, vetemjöl, socker och äggulor i (spara vitorna) och rör till en jämn smet. Ställ smeten svalt i 2 timmar. Vispa äggvitorna till hårt skum och vänd ner dem i smeten tillsammans med olja. Grädda plättar (blinier) i en plättpanna eller en liten stekpanna med teflonbeläggning. Pensla bara pannan med olja till första laggen. Servera med hemlagad hallonsylt.
Tips: Blinierna kan frysas om det blir några över.

HALLONSYLT MED CITRON 1–2 burkar, beroende på storlek
300 g hallon
150 g råsocker
1 vaniljstång
2 ekologiska citroner
2 msk hallonvinäger

Tillagning
Om frysta hallon används läggs de för att tina i en sil. Lägg sedan hallonen i en kastrull med ljust socker och ställ in i kylskåpet över natten. Tillsätt vaniljkornen och lägg ner den tomma stången. Riv skal från citronen och häll i hallonvinäger. Rör om ordentligt, koka upp och ta det från värmen direkt. Häll på rena burkar och låt sylten svalna.

Näringsinnehåll per pannkaka med 1 msk sylt:
Energi: 61 kcal ·
Protein: 1,8 g ·
Fett: 1,2 g ·
Kolhydrater: 10,5 g

(fyra portioner)
Ingridienser:
4 st runda polarkakor
400 gram krossade tomater
400 gram konserverade musslor (eller motsvarande mängs frysta)
200 gram purjolök (en liten)
20 st gröna kärnfria oliver
100 gram riven mager ost
salt och peppar
oregano

Häll av vattnet från tomatkonserven och mosa tomaterna till en jämn smet, enklast direkt i burken.
Smaksätt med salt, peppar och oregano.
Fördela tomatsåsen över de fyra mjuka rundlarna och lägg musslor, oliver, purjolök i skivor över och täck med riven ost. Grädda i het ugn, ca 275 grader, tills osten smält och "pizzan" blivit vackert brun, ca 10 minuter.

Per portion: 297 kcal

1. Ät och drick långsamt.
2. Tugga maten noga.
3. Drick vatten.
4. Ät mindre men oftare. Istället för ett stort mål om dagen, ät tre små.
5. Minska portionerna.
6. Ät tillräckligt med protein. (fisk, kyckling...)
7. Ät en fiberrik frukost.
8. Välj fullkorn istället för vitt bröd och skippa smöret.
9. Ha nyttigt "godis" nära. Frukter, grönsaker och bär är bra mot sötsuget och minskar risken för hets.
10. Drick några klunkar varmt vatten var 30:e minut under hela dagen.


Bovarna bakom din putmage
MJÖLKSOCKER
Mjölkprodukter är en bra källa till protein men rätt många blir oroliga i magen av mjölksocker (laktos).
GRYMMA GRYN
Råg, korn, vete, havre kan ge trög och svullen mage. Testa gröt på ”modegrynen” bovete, fullkornsris, quinoa och hirs som är snälla mot känsliga tarmar.
KOLSYRA OCH VIN
Vissa av oss får gaser av kolsyrat, öl och rött vin. Undvik det om du är känslig.
FRUKT & GRÖNT
Grönsaker och frukt kan vara gasbildande. Vanliga bovar: bönor, majs, kål, äpplen, persikor, paprika … Känn efter!
Våra magar reagerar olika!

Kolla in denna länk för att få tips på olika magövningar som ger dig platt mage:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article285937.ab


Källa: aftonbladet

Ingridienser:
5 dl vatten
0.5 - 1 chili (spansk peppar)
lite purjolök
2 msk krossade tomater
en köttbuljongtärning

Häll upp 5 dl vatten i en gryta.
Hacka chilin och purjolöken, så mycket du själv vill ha.
Blanda i två msk krossade tomater i vattnet och häll sedan i chilin och purjolöken.
Tillsätt köttbuljongen när det är lite varmt.

Kaloriinnehåll per dl: 9 kcal


Jag sitter nu själv och äter på denna soppan, och jag tycker den är god. Lite stark, så jag skulle nog inte ha tagit så mycket chili, det ska jag minska på nästa gång. Men annars är den helt okej, och man blir mätt på den.

Alltid när man hör den där bekanta melodin så tänker man att nu fan skulle det vara gott med en glass.
Här har ni kalori-innehållet för alla glassar i glassbilen.

PINNAR
Mega Hit Classic 220.8 kcal
Mega Hit Vit 188.1 kcal
Mega Hit De Luxe 194.37 kcal
Mega Hit Mandel 239.25 kcal
Smack 196 kcal
Smack Lakrits 168.3 kcal
Tyrkisk Peber 152 kcal
Triopinnar:
- jordgubb 101.5 kcal
- kakao 105 kcal
- vanilj 101.5 kcal
Dubbelnougat 167.4 kcal
Nicke Nyfiken 37.5 kcal - SMALIS
Kick-Off 123.2 kcal
Kameleont 78.4 kcal - SMALIS
Splitisar 32.4 kcal - SMALIS
Rullo 80 kcal - SMALIS
Spookis 35.2 kcal - SMALIS
Trollerimix 28 kcal - SMALIS
My Friends Tigger and Pooh
- Apelsinfruktglass 40.29 kcal - SMALIS
- Jordgubbsfruktglass 45.39 kcal - SMALIS
- Päronfruktglass 40.29 kcal - SMALIS
Knatte 81.2 kcal - SMALIS
 
STRUTAR
Summerdream 189 kcal
Centerstrut 208.8 kcal
Strutisar 188.5 kcal
Duo Light 81.6 kcal - SMALIS
Mormors Godaste 177.5 kcal
Mormors Godaste Blåbär 178.85 kcal
Mormors Mini 127.6 kcal
Småstrutar 59.4 kcal - SMALIS

PAKETGLASS (kcal/paket)
Gräddglass Mandelkrokant (260 g) 546 kcal
Gräddglass Krossad Choklad (270 g) 540 kcal
Gräddglass Vanilj (285 g) 513 kcal

ÖVRIGA
Glassbåt 157.5 kcal
King Cool Cola 76 kcal - SMALIS
Choko Crisp 203 kcal
Lightbägare 75.9 kcal - SMALIS
Sandwich 167.4 kcal
Sandwich Choko 173.6 kcal
Mini-Sandwich 83.98 kcal
Tutti Frutti 95 kcal - SMALIS
Mini Maräng Cup 95 kcal - SMALIS
Sundborn Punsch 217.5 kcal
Sundborn Vanilj 208.8 kcal
Kalastårta (805 g) 1529.5 kcal

Källa: Hemglass

- Ät frukost. Än om det bara är något litet, så ät något på morgonen för att gå igång förbränningen.
  "Ämnesomsättningen sjunker när du sover, och den stiger inte förrän du äter, så frukosten sätter ribban.
  Så om du skippar frukosten, kommer ämnesomsättningen inte igång förrän du äter lunch."
- Öka ditt protein-intag. Mellan 10-35 % av ditt dagliga kaloriintag bör komma från protein (kyckling, nötter, fisk, ost eller
  yogurt). Och ett extra plus är att protein håller dig mätt, så du slipper gå runt och vara hungrig och riskera att råka ut för
  hetsätning.
- Skippa alkoholen. Alkohol saktar ner ämnesomsättningen.
- Drick mjölk. Drick lite mjölk om dagen, än om det bara är en dl så är det något.
- Styrketräna. Sätter du musklerna i träning, ökar ämnesomsättningen.
- Intervallträna. Variera din träning. Till exempel, spring det fortaste du kan i trettio sekunde var femte minut när du är ute på joggingrundan.
- Ta det lugnt. Känner du dig stressad en lång tid kan detta ha inverkan på din ämnesomsättning. Så, ta det lugnt och tänk  på saker som gör dig avslappnad.
- Drick varmt citronvatten. Drick det gärna innan måltid och några timmar innan du går och lägger dig.
- Drick massor och massor av vatten. Man ska dricka minst 2 liter vatten per dag, det renar kroppen och du går lättare  ner i vikt om du dricker vatten än om du inte dricker vatten.
- Drick té.


Har du något mer tips? SKRIV

Ingridienser:
1/2 burk krossade tomater
1/2 stor purjolök
1 st. köttbuljong-tärningar
Massa vatten

Denna soppa innehåller nästan 0 kcal.
Har inte testat, men ska nog göra den till lunch/fika någongång då mami och papi blir misstänksamma, jag tycker den verkar god och bra.

En lista på alla glassar från GB
(kcal/st)

PINNAR
Fotballisimo 84.6 kcal
Simpsons 89.1 kcal
Magnum Java 256.2
Magnum Ecuador Dark 264.02 kcal
Magnum Mandel 279.5 kcal
Magnum Colombia 272 kcal
Magnum Mayan Mystica 285.6 kcal
Magnum Classic 260.58 kcal
Magnum Strawberry White 261 kcal
Lakritspuck 162 kcal
Piggelin 52.25 kcal
Twister 72 kcal
Ananans Split 108.8 kcal
88:an 189.1 kcal
Vaniljpuck 93.8 kcal
Nogger 199.5 kcal
Solero Strawberry Banana Smoothie 98.25 kcal

STRUTAR
Cornetto Soft Brownie Inspire 178.02 kcal
Cornetto Soft Choc & Chip Vanilla 193.5 kcal
Cornetto Soft Creamy Caramel 197.8 kcal
Cornetto Soft Strawberry Passion 161.82 kcal
Cornetto Soft Queen Vanilla 144 kcal
Cornetto Citron 197.8 kcal
Cornetto Jordgubb 195 kcal
Cornetto Frutti Disc 200 kcal
Cornetto Classico 247.5 kcal
Top Hat 90 kcal
Daimstrut 346.5 kcal
Tip Top 354.8 kcal

ÖVRIGA
Sandwich Jordgubb Låglaktos 180.9 kcal
Sandwich 174.2 kcal
Calippo Refresh 89.25 kcal
Calippo Cola 92.4 kcal

MINI (flerpack)
En Magnum After Dinner (29 g) 100.92 kcal
En Magnum Mini Mayan Mystica (46 g) 164.22 kcal
En Magnum Mini Strawberry & Chocolate (50 g) 165 kcal
En Magnum mini (50 g) 143.5 kcal

Källa: Gb Glass

Snodde denna lista från anatips.blogg.se, jag hoppas dom inte misstycker alltför mycket.
Källa: karamellkungen

Plockgodis:
1 chokladpralin = 44 kcal
1 colaflaska = 28 kcal
1 lakritskonfekt = 22,7 kcal
1 marmeladkonfekt = 101,1 kcal
1 mini-marshmallow = 3,4 kcal
1 pastellmint = 8,3 kcal
1 polkagris = 11,9 kcal
1 punschpralin = 16 kcal
1 salmiakbalk = 10,5 kcal
1 salt sill = 24,5 kcal
1 saltlakrits = 19,7 kcal
1 skumbanan = 24 kcal
1 skumgodis = 13,4 kcal
1 sockerbit = 14,4 kcal
1 sockerfri syrlig karamell = 20,1 kcal
1 syrlig karamell = 19,7 kcal
1 vaniljpralin = 13,5 kcal
1 vingummi = 16 kcal