Hur man får plattare mage
1. Ät och drick långsamt.
2. Tugga maten noga.
3. Drick vatten.
4. Ät mindre men oftare. Istället för ett stort mål om dagen, ät tre små.
5. Minska portionerna.
6. Ät tillräckligt med protein. (fisk, kyckling...)
7. Ät en fiberrik frukost.
8. Välj fullkorn istället för vitt bröd och skippa smöret.
9. Ha nyttigt "godis" nära. Frukter, grönsaker och bär är bra mot sötsuget och minskar risken för hets.
10. Drick några klunkar varmt vatten var 30:e minut under hela dagen.
Bovarna bakom din putmage
MJÖLKSOCKER
Mjölkprodukter är en bra källa till protein men rätt många blir oroliga i magen av mjölksocker (laktos).
GRYMMA GRYN
Råg, korn, vete, havre kan ge trög och svullen mage. Testa gröt på ”modegrynen” bovete, fullkornsris, quinoa och hirs som är snälla mot känsliga tarmar.
KOLSYRA OCH VIN
Vissa av oss får gaser av kolsyrat, öl och rött vin. Undvik det om du är känslig.
FRUKT & GRÖNT
Grönsaker och frukt kan vara gasbildande. Vanliga bovar: bönor, majs, kål, äpplen, persikor, paprika … Känn efter!
Våra magar reagerar olika!
Kolla in denna länk för att få tips på olika magövningar som ger dig platt mage:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article285937.ab
Källa: aftonbladet
2. Tugga maten noga.
3. Drick vatten.
4. Ät mindre men oftare. Istället för ett stort mål om dagen, ät tre små.
5. Minska portionerna.
6. Ät tillräckligt med protein. (fisk, kyckling...)
7. Ät en fiberrik frukost.
8. Välj fullkorn istället för vitt bröd och skippa smöret.
9. Ha nyttigt "godis" nära. Frukter, grönsaker och bär är bra mot sötsuget och minskar risken för hets.
10. Drick några klunkar varmt vatten var 30:e minut under hela dagen.
Bovarna bakom din putmage
MJÖLKSOCKER
Mjölkprodukter är en bra källa till protein men rätt många blir oroliga i magen av mjölksocker (laktos).
GRYMMA GRYN
Råg, korn, vete, havre kan ge trög och svullen mage. Testa gröt på ”modegrynen” bovete, fullkornsris, quinoa och hirs som är snälla mot känsliga tarmar.
KOLSYRA OCH VIN
Vissa av oss får gaser av kolsyrat, öl och rött vin. Undvik det om du är känslig.
FRUKT & GRÖNT
Grönsaker och frukt kan vara gasbildande. Vanliga bovar: bönor, majs, kål, äpplen, persikor, paprika … Känn efter!
Våra magar reagerar olika!
Kolla in denna länk för att få tips på olika magövningar som ger dig platt mage:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article285937.ab
Källa: aftonbladet
Kommentarer
Postat av: emma
Mitt bästa tips på att få platt mage är att konditionsträna... man bränner då bort fett runt magen.... och självklart att göra situps, men då är det bästa sättet att få platt mage att göra situps på en sån där pilatesboll...
Trackback
