VÅGA VÄGRA HETS
Här är några tips på hur jag motstår hetsmonstret
- Drick citronvatten! Det minskar sötsuget direkt.
- Sätt dig ner och andas lugnt och räkna saaaakta till hundra. Då hinner du nog tänka om.
- Ta en tupplur på ca en timme.
- Om du känner att du absolut måste hetsa, hetsa frukter! Det må vara kalorier - men inte lika mycket kalorier som i godis och chips.
- Tänk verkligen igenom det. Tänk på hur siffrorna på vågen kommer bli större och större, tänk på hur uppsvälld du kommer vara, tänk på hur svårt det har varit att nå din nuvarande vikt - vill du verkligen förstöra det?
- Tugga, spotta ut, tugga, spotta ut. Oftast räcker det när man känner smaken, sedan försvinner sötsuget.
- Försök verkligen sluta hetsa. Det är ju sötsuget som gör att man vill hetsa, så försök vara utan godis en vecka eller två - och vips! sedan har du vant dig vid att inte äta godis och vill därför inte ha något.
- Sätt upp små mål och ge dig belöningar, t ex "om jag inte hetsar på fem dagar, då ska jag köpa det där fina armbandet jag såg på stan häromdagen". Belöningar fungerar bättre än straff. Se till att målen inte är för svåra, ta inte en hel vecka utan hets, utan börja med några dagar.
- Tänk inte så mycket på godis, chips, bullar och ja, allt du vill ha. Försök tänka på nyttiga saker t ex kyckling, gurka, tomat, ananas och bli sugen på det istället.
- drick vatten! ha alltid ett vattenglas bredvid dig och ta små klunkar ur det när du blir sötsugen.
- C-vitamin! Köp hem c-vitaminsbrustabletter. Det funkar skitbra för mig, jag känner inget som helst sug efter jag druckit typ fem klunkar.
hoppas det hjälpte någon att motså hetsen i alla fall.
I'll be back with more tips&tricks
- Drick citronvatten! Det minskar sötsuget direkt.
- Sätt dig ner och andas lugnt och räkna saaaakta till hundra. Då hinner du nog tänka om.
- Ta en tupplur på ca en timme.
- Om du känner att du absolut måste hetsa, hetsa frukter! Det må vara kalorier - men inte lika mycket kalorier som i godis och chips.
- Tänk verkligen igenom det. Tänk på hur siffrorna på vågen kommer bli större och större, tänk på hur uppsvälld du kommer vara, tänk på hur svårt det har varit att nå din nuvarande vikt - vill du verkligen förstöra det?
- Tugga, spotta ut, tugga, spotta ut. Oftast räcker det när man känner smaken, sedan försvinner sötsuget.
- Försök verkligen sluta hetsa. Det är ju sötsuget som gör att man vill hetsa, så försök vara utan godis en vecka eller två - och vips! sedan har du vant dig vid att inte äta godis och vill därför inte ha något.
- Sätt upp små mål och ge dig belöningar, t ex "om jag inte hetsar på fem dagar, då ska jag köpa det där fina armbandet jag såg på stan häromdagen". Belöningar fungerar bättre än straff. Se till att målen inte är för svåra, ta inte en hel vecka utan hets, utan börja med några dagar.
- Tänk inte så mycket på godis, chips, bullar och ja, allt du vill ha. Försök tänka på nyttiga saker t ex kyckling, gurka, tomat, ananas och bli sugen på det istället.
- drick vatten! ha alltid ett vattenglas bredvid dig och ta små klunkar ur det när du blir sötsugen.
- C-vitamin! Köp hem c-vitaminsbrustabletter. Det funkar skitbra för mig, jag känner inget som helst sug efter jag druckit typ fem klunkar.
hoppas det hjälpte någon att motså hetsen i alla fall.
I'll be back with more tips&tricks
Chili
Kallas också för: chilipeppar, cayennepeppar och spansk peppar
En japansk undersökning visade att frukostarna som innehöll chili bidrog till en större mättnadskänsla.
De kvinnor som åt chili till frukost kände sig mindre hungriga under förmiddagen och åt mindre till lunch.
Nu kanske inte chilifrukost låter så lockande. Men det spelar egentligen ingen roll vid vilken måltid chili intas,
om du äter mycket chili till lunch kan det bidra till en ökad mättnadskänsla och mindre risk att överäta vid kvällsmiddagen.
Det bevisades till exempel av en kanadensisk studie där 10 män fick äta två olika aptitretare före lunch, varav den ena innehöll chili. Även här påverkade chilin hur mycket männen åt vid följande måltid. De som hade ätit en aptitretare med chili
åt mindre till lunch. De två chilistudierna visar alltså att den heta chilin kan påverka vår ämnesomsättning.
Det verkar som om förbränningen skjuter i höjden direkt efter måltiden och sedan balanseras och gör oss mindre hungriga. Men ett enda livsmedel, chili i det här fallet, kan inte bidra till en omfattande viktminskning.
Det gäller självklart att se över hela sin livssituation om du vill påverka din kroppsvikt åt ena eller andra hållet.
Att äta god, het, chilikryddad mat kan ge både dig och din ämnesomsättning en knuff i rätt riktning,
dessutom värmer det skönt i vinterkylan.
En japansk undersökning visade att frukostarna som innehöll chili bidrog till en större mättnadskänsla.
De kvinnor som åt chili till frukost kände sig mindre hungriga under förmiddagen och åt mindre till lunch.
Nu kanske inte chilifrukost låter så lockande. Men det spelar egentligen ingen roll vid vilken måltid chili intas,
om du äter mycket chili till lunch kan det bidra till en ökad mättnadskänsla och mindre risk att överäta vid kvällsmiddagen.
Det bevisades till exempel av en kanadensisk studie där 10 män fick äta två olika aptitretare före lunch, varav den ena innehöll chili. Även här påverkade chilin hur mycket männen åt vid följande måltid. De som hade ätit en aptitretare med chili
åt mindre till lunch. De två chilistudierna visar alltså att den heta chilin kan påverka vår ämnesomsättning.
Det verkar som om förbränningen skjuter i höjden direkt efter måltiden och sedan balanseras och gör oss mindre hungriga. Men ett enda livsmedel, chili i det här fallet, kan inte bidra till en omfattande viktminskning.
Det gäller självklart att se över hela sin livssituation om du vill påverka din kroppsvikt åt ena eller andra hållet.
Att äta god, het, chilikryddad mat kan ge både dig och din ämnesomsättning en knuff i rätt riktning,
dessutom värmer det skönt i vinterkylan.
Hur man får plattare mage
1. Ät och drick långsamt.
2. Tugga maten noga.
3. Drick vatten.
4. Ät mindre men oftare. Istället för ett stort mål om dagen, ät tre små.
5. Minska portionerna.
6. Ät tillräckligt med protein. (fisk, kyckling...)
7. Ät en fiberrik frukost.
8. Välj fullkorn istället för vitt bröd och skippa smöret.
9. Ha nyttigt "godis" nära. Frukter, grönsaker och bär är bra mot sötsuget och minskar risken för hets.
10. Drick några klunkar varmt vatten var 30:e minut under hela dagen.
Bovarna bakom din putmage
MJÖLKSOCKER
Mjölkprodukter är en bra källa till protein men rätt många blir oroliga i magen av mjölksocker (laktos).
GRYMMA GRYN
Råg, korn, vete, havre kan ge trög och svullen mage. Testa gröt på ”modegrynen” bovete, fullkornsris, quinoa och hirs som är snälla mot känsliga tarmar.
KOLSYRA OCH VIN
Vissa av oss får gaser av kolsyrat, öl och rött vin. Undvik det om du är känslig.
FRUKT & GRÖNT
Grönsaker och frukt kan vara gasbildande. Vanliga bovar: bönor, majs, kål, äpplen, persikor, paprika … Känn efter!
Våra magar reagerar olika!
Kolla in denna länk för att få tips på olika magövningar som ger dig platt mage:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article285937.ab
Källa: aftonbladet
2. Tugga maten noga.
3. Drick vatten.
4. Ät mindre men oftare. Istället för ett stort mål om dagen, ät tre små.
5. Minska portionerna.
6. Ät tillräckligt med protein. (fisk, kyckling...)
7. Ät en fiberrik frukost.
8. Välj fullkorn istället för vitt bröd och skippa smöret.
9. Ha nyttigt "godis" nära. Frukter, grönsaker och bär är bra mot sötsuget och minskar risken för hets.
10. Drick några klunkar varmt vatten var 30:e minut under hela dagen.
Bovarna bakom din putmage
MJÖLKSOCKER
Mjölkprodukter är en bra källa till protein men rätt många blir oroliga i magen av mjölksocker (laktos).
GRYMMA GRYN
Råg, korn, vete, havre kan ge trög och svullen mage. Testa gröt på ”modegrynen” bovete, fullkornsris, quinoa och hirs som är snälla mot känsliga tarmar.
KOLSYRA OCH VIN
Vissa av oss får gaser av kolsyrat, öl och rött vin. Undvik det om du är känslig.
FRUKT & GRÖNT
Grönsaker och frukt kan vara gasbildande. Vanliga bovar: bönor, majs, kål, äpplen, persikor, paprika … Känn efter!
Våra magar reagerar olika!
Kolla in denna länk för att få tips på olika magövningar som ger dig platt mage:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article285937.ab
Källa: aftonbladet
Tips för ökad ämnesomsättning
- Ät frukost. Än om det bara är något litet, så ät något på morgonen för att gå igång förbränningen.
"Ämnesomsättningen sjunker när du sover, och den stiger inte förrän du äter, så frukosten sätter ribban.
Så om du skippar frukosten, kommer ämnesomsättningen inte igång förrän du äter lunch."
- Öka ditt protein-intag. Mellan 10-35 % av ditt dagliga kaloriintag bör komma från protein (kyckling, nötter, fisk, ost eller
yogurt). Och ett extra plus är att protein håller dig mätt, så du slipper gå runt och vara hungrig och riskera att råka ut för
hetsätning.
- Skippa alkoholen. Alkohol saktar ner ämnesomsättningen.
- Drick mjölk. Drick lite mjölk om dagen, än om det bara är en dl så är det något.
- Styrketräna. Sätter du musklerna i träning, ökar ämnesomsättningen.
- Intervallträna. Variera din träning. Till exempel, spring det fortaste du kan i trettio sekunde var femte minut när du är ute på joggingrundan.
- Ta det lugnt. Känner du dig stressad en lång tid kan detta ha inverkan på din ämnesomsättning. Så, ta det lugnt och tänk på saker som gör dig avslappnad.
- Drick varmt citronvatten. Drick det gärna innan måltid och några timmar innan du går och lägger dig.
- Drick massor och massor av vatten. Man ska dricka minst 2 liter vatten per dag, det renar kroppen och du går lättare ner i vikt om du dricker vatten än om du inte dricker vatten.
- Drick té.
Har du något mer tips? SKRIV
"Ämnesomsättningen sjunker när du sover, och den stiger inte förrän du äter, så frukosten sätter ribban.
Så om du skippar frukosten, kommer ämnesomsättningen inte igång förrän du äter lunch."
- Öka ditt protein-intag. Mellan 10-35 % av ditt dagliga kaloriintag bör komma från protein (kyckling, nötter, fisk, ost eller
yogurt). Och ett extra plus är att protein håller dig mätt, så du slipper gå runt och vara hungrig och riskera att råka ut för
hetsätning.
- Skippa alkoholen. Alkohol saktar ner ämnesomsättningen.
- Drick mjölk. Drick lite mjölk om dagen, än om det bara är en dl så är det något.
- Styrketräna. Sätter du musklerna i träning, ökar ämnesomsättningen.
- Intervallträna. Variera din träning. Till exempel, spring det fortaste du kan i trettio sekunde var femte minut när du är ute på joggingrundan.
- Ta det lugnt. Känner du dig stressad en lång tid kan detta ha inverkan på din ämnesomsättning. Så, ta det lugnt och tänk på saker som gör dig avslappnad.
- Drick varmt citronvatten. Drick det gärna innan måltid och några timmar innan du går och lägger dig.
- Drick massor och massor av vatten. Man ska dricka minst 2 liter vatten per dag, det renar kroppen och du går lättare ner i vikt om du dricker vatten än om du inte dricker vatten.
- Drick té.
Har du något mer tips? SKRIV
